2024 © - أشكاين جميع الحقوق محفوظة - [email protected]
قد لا يعلم كثيرون أن أجسامنا مصممة لتأكل نفسها كل يوم فيما يعرف بصيام “الالتهام الذاتي” أو “الأكل الذاتي”، فماذا تعرف عن هذه العملية؟
قبل أن تفزع من مصطلح “الإلتهام الذاتي”، يجب أن تعلم أن هذه العملية هي طريقة الجسم لتطهير نفسه و تحدث بشكل تلقائي.
5 طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو.. منها الصيام المُتقطِّع
لكن يمكنك أيضا تعزيز هذه العملية في جسمك عبر بعض الطرق، لجني فوائدها الصحية العديدة.
ما هو الإلتهام الذاتي للجسم؟
باختصار مصطلح “أكل الذات” يتكون من كلمتين هما: auto وphagein، وهذه العملية هي آلية للجسم تحدث منذ ولادتنا مُباشرة دون جهد واع.
يقول كولين تشامب، أستاذ مساعد في المركز الطبي بجامعة بيتسبرج: “فكر في الأمر على أنه برنامج إعادة التدوير الفطري لجسمنا”.
الأكل هنا يشير إلى أكل الخلايا المجهرية، فعندما تكون في وضع الإلتهام الذاتي تخلق خلايا الجسم أغشية تجد الخلايا الميتة أو المريضة أو البالية، فتلتهمها وتستخدم الجزيئات الناتجة للحصول على الطاقة أو لصنع أجزاء جديدة من الخلايا.
فوائد الإلتهام الذاتي
وجدت دراسة أجريت في عام 2012 على الفئران أن الإلتهام الذاتي يمكن أن يحمي من:
– السرطان
– الإضطرابات العصبية التنكسية
– الإلتهابات
– الأمراض الإلتهابية
– الشيخوخة
– مُقاومة الأنسولين
بينما أظهرت دراسة أخرى أن إزالة جين الإلتهام الذاتي في الفئران تسبب في زيادة الوزن و الخمول و ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وضعف وظائف المخ.
ونقل موقع TIMESOFINDIA عن تشامب قوله: “يجعلنا الإلتهام الذاتي آلات أكثر كفاءة للتخلص من الأجزاء المعيبة و وقف النمو السرطاني، ووقف الخلل في التمثيل الغذائي مثل السمنة و مرض السكري”.
كيف يمكنني زيادة الإلتهام الذاتي؟
الإلتهام الذاتي هو استجابة للتوتر، لذا فإن تحفيزه يتطلب منك وضع جسمك في بعض المشقة و في الأساس تحتاج إلى تجويع خلاياك من الطاقة.
بمجرد أن يدخل جسمك البلعمة الذاتية، سيبدأ في إصلاح الخلايا التالفة وتحطيم الخلايا القديمة للحصول على الطاقة، ويمكنك زيادة الإلتهام الذاتي من خلال ممارسة الرياضة أو الصيام المتقطع أو حمية الكيتو.
تحدث الحالة الكيتونية عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الكربوهيدرات لحرقها للحصول على الطاقة، لذا فإن الفكرة هي تقليل الكربوهيدرات في الجسم إلى مستويات منخفضة بحيث لا يكون أمام الجسم خيار سوى استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
حمية الكيتو غنية بالدهون و قليلة الكربوهيدرات، ويمكن أن تساعد الأشخاص على فقدان دهون الجسم مع الإحتفاظ بالعضلات ومحاربة الأورام السرطانية، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والوقاية من اضطرابات الدماغ، وفقا لبعض الدراسات.
ويعلق تشامب: “الكيتونية هي بمثابة اختراق الإلتهام الذاتي، وتحصل على الكثير من التغييرات الأيضية و فوائد الصيام دون صيام فعليًا”.
لكن من الأفضل استشارة طبيبك أولاً قبل اتباع نظام كيتو الغذائي، خاصةً إذا كان لديك أي حالة صحية مثل مشاكل الكلى أو الكبد.
أما الصوم المتقطع فهو وسيلة أخرى رائعة للحث على الإلتهام الذاتي، لكن للدخول في مرحلة الإلتهام الذاتي من خلال الصيام المتقطع تحتاج إلى الصيام لمدة لا تقل عن 14 إلى 16 ساعة.
وجدت مراجعة بحثية أن الصيام المتقطع والإلتهام الذاتي يمكن أن يجعل علاجات السرطان أكثر فعالية مع حماية الخلايا الطبيعية و تقليل الآثار الجانبية.
بينما تؤدي التمارين إلى إرهاق عضلاتك، خاصة التدريبات المكثفة و تدريبات رفع الأثقال، فيندفع جسمك للشفاء منها، و بالتالي تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عملية التطهير الذاتي لجسمك.
نظرت دراسة أجريت عام 2012 على الفئران في البلعوم الذاتي، وهي هياكل تتشكل حول أجزاء من الخلايا قرر الجسم إعادة تدويرها.
ووجد الباحثون أن معدل قيام الفئران بهدم خلاياها بشكل صحي زاد بعد الركض لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي، واستمر المعدل في الزيادة حتى تم تشغيل الفئران لمدة 80 دقيقة.
